OVOBALL SHAPE to zajęcia wzmacniające i wyszczuplające sylwetkę. Atrakcyjne zajęcia z wykorzystaniem piłki eliptycznej, które charakteryzują się dużą efektywnością i pozwalają w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczenia te zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają koordynację ruchową, przyspieszają spalanie tłuszczu i poprawiają przemianę materii. Skóra staje się lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, bez względu na wiek i poziom sprawności.
To gimnastyka dla każdego, bez względu na wiek i poziom sprawności ruchowej. Metoda - łącząca w sobie dobrodziejstwa jogi, baletu i ćwiczeń siłowych - ma przede wszystkim na celu stworzenie równowagi w ciele. Niezwykłość metody PILATESA polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania. Technika ta jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania. Podczas zajęć wymagana jest wysoka koncentracja i skupienie, bowiem PILATES polega na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Charakterystyczny dla tej metody ćwiczeń jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń można wysmuklić swoją sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia te mają na celu wzmocnienie, uelastycznienie i rozciągnięcie wszystkich mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, odciążenie kręgosłupa, poprawę postawy, obniżenie poziomu stresu oraz ogólną poprawę zdrowia. Wyobraź sobie, że możesz mieć jeszcze piękniejsze i zdrowsze ciało, że możesz zwiększyć swoją siłę i elastyczność, poprawić postawę, ulżyć bólom i dolegliwościom, obniżyć poziom stresu, dodać sobie energii i pewności siebie. A wszystko to za sprawą metody PILATESA, która da Ci przyjemność z wykonywanych ćwiczeń.
PILATES jest wyjątkowy ponieważ:
• poprawia elastyczność ciała • uczy prawidłowego, pełnego oddechu • pomaga zapobiegać bólom i zwyrodnieniom • rozluźnia ramiona, kark i górną cześć pleców • poprawia koordynację ruchową i równowagę • wyszczupla i jednocześnie wysmukla sylwetkę • zwiększa siłę mięśni brzucha, pośladków, pleców i bioder • poprawia stabilność kręgosłupa i przywraca prawidłową postawę ciała
Dynamiczne, a za razem stabilizujące i wzmacniające zajęcia z wykorzystaniem piłek rehabilitacyjnych.
FIT BALL - forma ruchu wykorzystująca dużą gumową piłkę, to idealna alternatywa dla wszystkich osób chcących połączyć aktywny tryb życia ze świetną zabawą. Kulisty kształt piłki wpływa na zaangażowanie wszystkich mięśni stabilizujących ciało, co wiąże się z potrzebą utrzymywania równowagi podczas wysiłku. Do zalet ćwiczeń z piłką należy duża ich skuteczność połączona z zabawą oraz brak ograniczeń wiekowych osób biorących udział w zajęciach. Celem treningu jest wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych, poprawa koordynacji ruchowej, zwiększenie stabilności ciała, doskonalenie równowagi, kształtowanie podstawy oraz poprawa wytrzymałości organizmu. Dodatkowo przy większości ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu utrzymania równowagi i odpowiedniej pozycji do ćwiczeń. Właśnie ten fakt [oddziaływanie na mięśnie brzucha] skutkuje tym, że ćwiczenia z piłką dwukrotnie efektywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha, oraz czterokrotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha w porównaniu ze zwykłymi ćwiczeniami.
Zajęcia wzmacniające i kształtujące wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe. Rozpoczynające się intensywnym wprowadzającym układem choreograficznym stopniowo przechodzącym w ćwiczenia. Zestawy ćwiczeń charakteryzują się umiarkowaną intensywnością. W trakcie ćwiczeń wykorzystuje się przyrządy zwiększające opór - ciężarki, gumy, stepy, piłki, itp.
Zajęcia spalające tkankę tłuszczową, angażujące wszystkie partie mięśniowe. Prowadzone są ze stałą intensywnością tak by stworzyć jak najlepsze warunki do spalania tkanki tłuszczowej. Zajęcia opierają się na prostych i przyjemnych choreografiach trwających do 35 minut, dopełnione są ćwiczeniami kształtującymi sylwetkę. Jest to trening aerobowy o średniej intensywności, którego celem jest efektywne spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów i wyszczuplić sylwetkę. Podstawowym celem tej formy treningu jest efektywne spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Bardzo intensywne 30 minutowe zajęcia na skakankach, poprzedzone 15 minutową rozgrzewką. Zajęcia mają na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, oraz poprawę kondycji i wymodelowanie sylwetki.
AEROBOXING - intensywny trening wydolnościowy, ogólnokondycyjny w zmiennym tempie. Połączenie aerobiku z elementami technik sztuk walki: boksu, kick-boxingu, karate itp. Idealny sposób na rozładowanie energii, poprawie wydolności, wymodelowanie sylwetki, zgubienie kilku zbędnych kilogramów. Aeroboxing jest formą fitness przeznaczoną dla osób, które lubią się porządnie zmęczyć i dobrze bawić. Zajęcia o wysokiej intensywności ruchowej.
TBC
ZAJĘCIA OGÓLNOROZWOJOWE
SPALAJĄCE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
Zajęcia aerobowe TBC – TOTAL BODY CONDITIONING, pozwolą Ci nie tylko schudnąć, ale też wzmocnić najważniejsze mięśnie całego ciała. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, holistycznie traktujące organizm. Wzmacniają, kształtują, wysmuklają, rozciągają. Rozpoczynają się intensywną rozgrzewką płynnie przechodzącą do procesu kształtowania całego ciała. Zajęcia z użyciem różnych przyrządów zwiększających opór. Jest to moduł zajęć fitness, którego działaniem jest kształtowanie siły i wytrzymałości mięśni oraz modelowanie sylwetki. TBC to forma aerobiku, która łączy ćwiczenia aerobowe [przyśpieszające oddech i puls] ze wzmacniającymi. Sekwencje prostych układów, wymyślone przez instruktora, wykonuje się w rytm szybkiej muzyki. Mają one za zadanie uruchomić mięśnie całego ciała, zarówno te górne, jak i dolne - ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są sprzęty: hantle, tubingi, piłki, które pomagają we wzmacnianiu wszystkich partii ciała. Zajęcia trwają godzinę i mogą brać w nich udział wszystkie osoby, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania. Zalety ćwiczeń TBC to przede wszystkim wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu. Skóra staje się lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. TBC jest świetną formą sportu dla kobiet, które chcą wrócić do formy po porodzie. Zajęcia TBC powodują rozciągnięcie mięśni, w efekcie wysmuklenie całej sylwetki. Pamiętajmy jednak, że podstawą sukcesu jest cykliczność.
Zajęcia fitness wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną, poprawiające siłę mięśniową a jednocześnie zmieniające kształt sylwetki. Zajęcia fitness BS obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów, np. ciężarków, gum. Niezbyt szybkie tempo podczas ćwiczeń fitness sprzyja koncentracji na technice, bezpieczeństwie i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Niewielka intensywność i nieskomplikowany pod względem koordynacyjnym zestaw ćwiczeń fitness, pozwalają uczestniczyć w nich wszystkim, bez względu na wiek, płeć i wydolność fizyczną. Głównym celem zajęć fitness BS jest poprawa wytrzymałości organizmu, zwiększenie siły, jędrności i elastyczności mięśni oraz redukcja tkanki mięśniowej.
Trening skupiający się głównie na wzmacnianiu, kształtowaniu i rzeźbieniu mięśni brzucha. Zajęcia rozpoczynają się od krótkiej rozgrzewki aby stopniowo przejść do izolowanych pozycji, w których ćwiczymy mięśnie brzucha oraz grzbietu stabilizując aparat ruchu przez wzmacnianie głównego gorsetu mięśniowego utrzymującego kręgosłup. Są to najlepsze zajęcia wzmacniające mięsnie brzucha. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, bez ograniczeń wiekowych.
Trening skupiający się głównie na wzmacnianiu, kształtowaniu i rzeźbieniu mięśni brzucha z użyciem piłek. Zajęcia rozpoczynają się od krótkiej rozgrzewki aby stopniowo przejść do izolowanych pozycji, w których ćwiczymy mięśnie brzucha. Zajęcia kształtujące i wzmacniające mięsnie proste i skośne brzucha.
ABT
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
DOLNE PARTIE MIĘŚNIOWE
I SPALAJĄCE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
ABT to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Skrót ABT pochodzi od trzech angielskich słów: ABDOMINAL, BUTTOCKS, THIGHS, oznaczających brzuch, pośladki i uda. Są to zajęcia, które pozwalają spalić tkankę tłuszczową w problematycznych dla kobiet strefach, a także wzmocnić mięśnie i wymodelować sylwetkę bez ryzyka nadmiernego rozrostu masy mięśniowej. ABT to zajęcia ujędrniające i wzmacniające dolne partie mięśniowe: brzucha, pleców, pośladków i ud. Zdecydowaną większość ćwiczeń wykonuje się w pozycjach niskich izolowanych, działając na wybrane partie mięśniowe. Cechą charakterystyczną jest wielokrotne powtarzanie tych samych ćwiczeń z umiarkowaną lub dużą intensywnością. Ćwiczenia te mają na celu poprawę kondycji, koordynacji ruchowej i ogólnego samopoczucia. Wspaniale wpływają na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej oraz wspomagają walkę z cellulitem. ABT to zajęcia dla osób o każdym poziomie zaawansowania, bez ograniczeń wiekowych z możliwością uczestnictwa osób otyłych. Trening ten nie obciąża bowiem kręgosłupa ani stawów.
STEP
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
SPALAJĄCE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
Zajęcia odbywające się na specjalnej platformie mające na celu wzmocnienie mięśni, spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, kształtowanie głównie dolnych partii ciała, oraz zwiększenie kondycji, a to wszystko w rytmie dynamicznej muzyki nadającej tempo zajęć. Step jest treningiem zbudowanym z choreografii z wykorzystaniem platformy dla podniesienia intensywności i efektów treningu. Odpowiednio dobrane kroki i wskazówki instruktora przeprowadzą Cię z łatwością przez cykl zajęć. Ćwiczenia na Stepie doskonale działają na mięśnie nóg, pośladków, wzmacniają układ sercowo-mięśniowy, kondycję, pomagają stracić zbędne kilogramy. Przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń na stepie są problemy ze stawami, kręgosłupem, gdyż zbytnio obciążają kolana, biodra i kostki.
STEP & SHAPE
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNO -
WZMACNIAJĄCE I SPALAJĄCE
TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
Zajęcia oparte o trening na stepie w postaci 30 minutowej choreografii z przejściem do bloku wzmacniającego, który bogaty jest w różnorodny zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem przyrządów zwiększających opór [ciężarki, gumy, piłki, itp.]. STEP & SHAPE podzielony został na dwie fazy, kondycyjną i wzmacniającą. Pierwsza czyli kondycyjna. Polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalną platformę. Zajęcia są wyjątkowo atrakcyjne i urozmaicone ze względu na niezliczoną ilość kombinacji jaką można wykonać na platformie. Celem tej części treningu jest stymulacja wydolności układu krążenia i oddychania, oraz poprawa koordynacji i pamięci ruchowej przy szczególnym zaangażowaniu mięśni dolnych partii ciała pośladków i ud. Druga faza wzmacniająca, to wysmuklenie i rzeźbienie całej sylwetki, oraz poprawa wytrzymałości mięśni całego ciała, poprzez serie ćwiczeń w pozycjach izolowanych z wykorzystaniem stepu, hantli i tubingów. Połączenie tych dwóch faz sprawia, że zajęcia wspaniale wpływają na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawiają kondycję, oraz kształtują i ujędrniają całe ciało.
Kształtowanie, wzmacnianie i spalanie tkanki tłuszczowej, to właśnie na tych zajęciach z wykorzystaniem tubingów poznasz prawdziwe możliwości swojego ciała. Dzięki zróżnicowanym formom BODY MEGA TUBE nigdy Ci się te zajęcia nie znudzą – z każdymi zajęciami będziesz zaskakiwana efektywnością tej formy aerobiku. Mnóstwo zdrowego wysiłku, ogromne efekty w postaci spalonych kalorii, oraz ukształtowana i wzmocniona sylwetka.
Zajęcia specjalistyczne Cellulit Workout to lekcja poświęcona partiom ciała szczególnie narażonym na gromadzenie się znienawidzonej przez wszystkie Panie "pomarańczowej skórki" - dzięki tym zajęciom, Wasza skóra stanie się gładka i jędrna. To cudowny trening wyszczuplający sylwetkę, nadający skórze elastyczność, młody wygląd, oraz przynoszący relaks i odprężenie.
LATINO DANCE
ZAJĘCIA TANECZNO - CHOREOGRAFICZNE
SPALAJĄCE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
LATINO DANCE to gorące rytmy i energia wydobywająca prawdziwy pierwiastek kobiecości. Są to zajęcia bazujące na ciekawych eksplodujących seksapilem choreografiach, przy których można dać się ponieść w tańcu połączonym z aerobikiem. LATINO DANCE aerobik jest formą zajęć, podczas których można poprawić swoją kondycję fizyczną i wysmuklić sylwetkę, jednocześnie poznając elementy tańca przy gorących latynoskich rytmach. Zajęcia dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów i wyszczuplić sylwetkę. Podstawowym celem tej formy treningu jest efektywne spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej w energicznych rytmach latynoskiej muzyki. Są to jedne z najlepszych zajęć podczas, których zostają spalone zbędne kalorie.
FIT DANCE
ZAJĘCIA TANECZNE .......................................................................................
FIT DANCE - Wspaniale rozwijająca forma zajęć łącząca w sobie elementy aerobiku i różnych form tańca. Zajęcia te świetnie wpływają na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej oraz wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Świetna zabawa i trening w jednym. Zajęcia dla osób, które lubią się bawić.
Zajęcia o profilu tanecznym z wykorzystaniem różnych technik: Jazz-Funk, Salsa, Hip-Hop, Modern, Latino, Brodway. Proste i dynamiczne układy choreograficzne usprawniające koordynację ruchową, orientację w przestrzeni, a przede wszystkim dające ogromną radość. Część główna poprzedzona jest rozgrzewką zwiększającą zakres ruchu w stawach będąc przyjemnym wprowadzeniem do dalszej zabawy i kształtowania swojego ciała oraz umiejętności tanecznych.
"W tańcu możesz sobie pozwolić na luksus bycia sobą".
Zumba jest połączeniem tańca i aerobiku, tradycyjnych kroków tanecznych wykorzystywanych w fitnessie, oraz ćwiczeń kształtujących i ujędrniających ciało. Łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami, tworząc atmosferę świetnej zabawy. Zumba kieruje się zasadą: ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonywania. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, pozwala ćwiczącym osiągnąć dobre samopoczucie, oraz w widoczny sposób kształtować sylwetkę.
Po prostu bawisz się i spalasz mnóstwo kalorii. Zumba to program ćwiczeń odpowiedni dla wszystkich.
Zajęcia dla miłośników świadomej pracy nad ciałem. Skupianie się na rozciąganiu i odczuwaniu ciała poprzez ciekawe połączenia ćwiczeń i pozycji, a także tworzenie z nich niekiedy swoistych choreografii.
„ W STRETCHINGU nie chodzi o to, żeby sprawdzić albo udowodnić, jak daleko potrafisz sięgnąć, ani też o to, by sięgnąć jak najdalej. Celem rozciągania jest skupienie uwagi… ” [ John Jarome ]
Korzyści płynące z rozciągania mięśni:
• wzmocnienie ścięgien • rozluźnienie mięśni po treningu • zwiększenie elastyczności i gibkości • zwiększenie zakresu ruchu w stawach • nadanie mięśniom smukłego i zdrowego wyglądu • polepszenie ukrwienia, dopływu tlenu oraz substancji odżywczych do mięśni przez co szybciej następuje proces regeneracji
To nie sezonowa moda: Joga liczy sobie już kilka tysięcy lat, a swą stale rosnącą popularność zawdzięcza temu, że działa. Po prostu Joga to technika ćwiczeń, a za razem filozofia życia. Pochodzi od sanskryckiego słowa „yug” – oznaczającego złączyć się, zjednoczyć. Pomaga zrelaksować się, uelastycznić, wzmocnić i rozciągnąć ciało. Joga to doskonały sposób na terapię zarówno ciała jak i umysłu. Praktyka asan czyli określonych pozycji w jodze pozostaje w stałym związku z obserwacją siebie i wewnętrzną uwagą. Kobiety mogą mieć z jogi specjalne profity, pomaga ona bowiem uśnieżyć bóle menstruacyjne, poprawia płodność, pozwala łatwiej znieść ciążę, mięć szybszy i lżejszy poród, oraz szybciej wrócić po nim do formy. Poza tym posiada wiele innych niezliczonych dobrodziejstw dla naszego zdrowia psychofizycznego. „Joga pomaga utrzymać się w swojej prawdziwej naturze”.
Gimnastyka kręgosłupa jest wyjątkową formą ćwiczeń fizycznych, w których ruch spełnia przede wszystkim wymagania terapeutyczne. Stosowanie ćwiczeń leczniczych skierowane jest głównie na leczenie usprawniające w zespołach bólowych w obrębie wszystkich odcinków kręgosłupa, jak również korygowanie wad postawy. To zajęcia które zadbają o twój kręgosłup. Trening ten to profilaktyka i terapia, której celem jest wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, a zarazem uelastycznienie, rozciągniecie i praca nad głębokimi partiami mięśniowymi. Jeśli odczuwasz ból kręgosłupa jako przykre zmysłowe i emocjonalne doświadczenie, które wpisuje się w Twoje codzienne życie zmień to i zadbaj o swoje zdrowie i energie. Zdrowy kręgosłup to fundament naszej sprawności psychofizycznej dlatego warto o niego dbać i dać sobie czas na stabilizacje i odprężenie.
Wskazaniem do uczestniczenia w zajęciach są przede wszystkim:
• zespoły bólowe kręgosłupa u osób otyłych • skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa • zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa • wady postawy [np. plecy okrągłe lub wklęsłe] • zespoły bólowe wszystkich partii kręgosłupa
FINESS GOLD - Zajęcia o mniejszej intensywności [ bardzo spokojne ] przeznaczone dla Pań około 45 roku życia, chcących zadbać o poprawę kondycji, zdrowia, wzmocnić mięśnie i wymodelować swoją sylwetkę. Tępo treningu dostosowane jest do potrzeb grupy dzięki czemu można skupić się na precyzji wykonywanych ćwiczeń, a tym samym szybciej osiągnąć zamierzone efekty. W trakcie ćwiczeń wykorzystuje się przyrządy ciężarki, gumy, piłki, itp. Zajęcia o słabej intensywności ruchowej.
FITNESS CLUB DLA PAŃ - WYSZCZUPLANIE I MODELOWANIE SYLWETKI - ZABIEGI NA CIAŁO - KOSMETYKA ESTETYCZNA - MEDYCYNA ESTETYCZNA - DIETETYKA
